Melatonine wordt onder invloed van licht aangemaakt in de pijnappelklier. Dit kleine erwtvormige kliertje midden in de hersenen vangt via receptoren in het oog signalen op van lichtinval.
Wanneer het donker wordt, gaat de productie van melatonine omhoog, waardoor je slaperig wordt. Maar de aanwezigheid van blauwachtig licht (zoals in zonlicht, maar ook verlichting in huis en met name je televisie, monitor, tablet of smartphone) remt de productie van melatonine. Neemt de blootstelling aan dit licht af, dan komt de natuurlijke productie van melatonine weer op gang.
Je kunt bij de drogist melatoninesupplementen kopen. Dat kan in je even door een moeilijke periode helpen. Maar het is beter om de natuurlijke aanmaak van melatonine te stimuleren. Dus voor een gezonde nachtrust is het belangrijk op tijd (liefst met het invallen van de schemer) te stoppen met werken achter de computer. Leg ook je telefoon weg en zet de tv uit. Dat maakt een wereld van verschil. Tegenwoordig zijn er ook speciale brillen te koop met zogenaamde blauw licht filters.